بادام دارای خواص و فواید زیادی برای سلامتی است که در ادامه به برخی از آن‌ها اشاره می‌کنیم:

• کاهش وزن: بادام یکی از بهترین تنقلات برای کسانی است که می‌خواهند وزن خود را کنترل کنند. بادام حاوی پروتئین و فیبر است که می‌تواند احساس سیری را افزایش دهد و مصرف کالری را کاهش دهد. همچنین بادام دارای چربی‌های چند‌گانه‌ی غیراشباع است که می‌تواند متابولیسم را تحریک کند و سوخت و ساز چربی را افزایش دهد. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که مصرف روزانه بادام می‌تواند به کاهش وزن، افزایش عضله‌سازی و کاهش شاخص توده بدنی کمک کند .
• سلامت قلب و عروق: بادام یکی از مواد غذایی است که می‌تواند برای سلامت قلب و عروق مفید باشد. بادام حاوی ویتامین E است که یک آنتی‌اکسیدان قوی است و می‌تواند از آسیب‌های اکسیداتیو به سلول‌ها جلوگیری کند. همچنین بادام دارای مقادیر زیادی از مواد معدنی مانند منیزیم، پتاسیم، کلسیم و فسفر است که می‌توانند به تنظیم فشار خون، ریتم قلبی و عملکرد عضلات کمک کنند. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که مصرف بادام می‌تواند به کاهش کلسترول بد، افزایش کلسترول خوب، کاهش التهابات و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته مغزی منجر شود .
• سلامت مغز: بادام یکی از غذاهای مغزی است که می‌تواند برای سلامت مغز و حافظه مفید باشد. بادام حاوی مقادیر زیادی از ویتامین B6 است که می‌تواند به تولید نوروترانسمیترها کمک کند. نوروترانسمیترها مواد شیمیایی هستند که ارتباط بین سلول‌های عصبی را انجام می‌دهند. همچنین بادام دارای ریبوفلاوین و ل‌کارنیتین است که می‌توانند به افزایش سطح انرژی مغز و بهبود عملکرد شناختی کمک کنند. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که مصرف بادام می‌تواند به بهبود حافظه، تمرکز، یادگیری و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مغزی مانند آلزایمر و پارکینسون منجر شود .
• سلامت پوست: بادام یکی از مواد غذایی است که می‌تواند برای سلامت پوست مفید باشد. بادام حاوی مقادیر زیادی از ویتامین E است که می‌تواند به حفظ رطوبت، الاستیسیته و جوانی پوست کمک کند. همچنین بادام دارای آنتی‌اکسیدان‌ها است که می‌توانند از آسیب‌های ناشی از آفتاب، آلودگی و استرس جلوگیری کنند. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که مصرف بادام می‌تواند به کاهش التهابات، اگزما، جوش‌ها و چروک‌های پوست منجر شود .
• سلامت مو: بادام یکی از مواد غذایی است که می‌تواند برای سلامت مو مفید باشد. بادام حاوی مقادیر زیادی از پروتئین است که ماده‌ی اصلی ساختار مو است. همچنین بادام دارای ویتامین‌ها، مواد معدنی و چربی‌های سالم است که می‌توانند به تغذیه، تقویت، رشد و درخشندگی مو کمک کنند. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که مصرف بادام می‌تواند به کاهش ریزش مو، شکستگی مو، خشکی مو و پوست سر منجر شود .
• کاهش خطر ابتلا به دیابت: بادام یکی از مواد غذایی است که می‌تواند برای پیشگیری و کنترل دیابت مفید باشد. بادام حاوی مقادیر زیادی از مواد معدنی مانند منیزیم و کروم است که می‌توانند به بهبود انسولین حساسیت و کاهش قند خون کمک کنند. همچنین بادام دارای فیبر و چربی‌های سالم است که می‌توانند به کند کردن جذب گلوکز و کاهش نوسانات قند خون منجر شوند. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که مصرف بادام می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع دوم، کاهش عوارض دیابتی و کاهش مصرف داروهای دیابتی منجر شود .
• سلامت استخوان و دندان: بادام یکی از مواد غذایی است که می‌تواند برای سلامت استخوان و دندان مفید باشد. بادام حاوی مقادیر زیادی از کلسیم و فسفر است که مواد معدنی اصلی ساختار استخوان و دندان هستند. همچنین بادام دارای ویتامین D است که می‌تواند به جذب بهتر کلسیم کمک کند. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که مصرف بادام می‌تواند به افزایش استحکام استخوان، کاهش خطر ابتلا به استئوپروز، کاهش خطر شکستگی استخوان و بهبود سلامت دندان منجر شود .